1、首先我們進入“App Store”，在其中下載“macOS bigsur”系統。

2、接著在啟動臺或者用聚焦搜索打開“磁盤工具”并進行如圖所示的設置。

3、然后打開終端，輸入“sudo /Applications/Install\ macOS\ Big\ Sur.app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/MyVolume”并按回車確定。

4、確定后系統會自動制作安裝器，其間需要輸入賬號和密碼，還需要輸入“y”鍵來確認。

5、等待運行完成，關閉所有應用并關機后重啟。

6、重啟時長按電源鍵直到屏幕出現“正在載入啟動項”，選擇“選項”，點擊“繼續”

7、然后點擊左上角的“終端”，輸入“resetpassword”回車確定。

8、等待彈出“重設密碼”窗口，點擊它，再點擊左上角“恢復助理”下的“抹掉Mac”

9、抹除完成會自動開機，此時按住“Command+R”（如果我們是m1芯片，就重復第6步）

10、進入“實用窗口”，選中“磁盤工具”，點擊“繼續”

11、然后在“內置”選項中找到“Macintosh HD”，選中它，點擊右上角“抹掉”

12、再根據如圖所示的名稱和格式進行設置，設置完成點擊“抹掉宗卷組”

13、接下去只要連接網絡，輸入appleID和密碼等信息，激活完成后點擊左上角“關機”

14、關機后按住電源鍵重啟直到進入如下界面，選擇“安裝在Machintosh HD中”點擊“continue”

15、最后只要耐心等待1個小時左右，就可以完成monterey降級bigsur了。